Neben einer ausgewogenen Ernährung empfiehlt es sich wöchentlich Sport zu treiben. Bewegung ist lebensnotwendig. So sollten auch Kinder frühzeitig an den Sport heran geführt werden. Das spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Fein- und Grobmotorik, das Gleichgewicht, das Knochen- und Knorpelwachstum sowie das Entwickeln der fünf menschlichen Sinne (Riechen, Sehen, Hören, Schmecken, Tasten). Außerdem sind diese Kinder auch später in der Jugend und als Erwachsene sportlicher als andere Menschen. Erschreckend ist die Zunahme der übergewichtigen Menschen in den letzten Jahren. Bereits 55 % der Frauen und 65 % aller Männer sind übergewichtig. Somit steigt natürlich auch das Risiko zu Erkranken. Durch regelmäßigen Sport können Rückenbeschwerden, Osteoporose, Diabetes, Allergien oder Herz-Kreislauferkrankungen verringert oder sogar vermieden werden. Bei sportlichen Menschen ist die Motivation für einen allgemein gesünderen und aktiveren Lebensstil höher. Wenn Sie sich mehr bewegen, werden Sie bald merken, dass nicht nur die Pfunde langsam dahin schmelzen. Durch die erhöhte Durchblutung beim Sport wird der gesamte Körper leistungsfähiger: Knochen, Bänder und Sehnen festigen sich, Stoffwechselprozesse werden optimiert und das Immunsystem gestärkt. Ausreichend Bewegung zählt in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung zu den besten Schutzfaktoren für unsere Gesundheit. Die positive Wirkung von Sport auf das Herz-Kreislauf-System ist in zahlreichen Studien belegt. Moderate Ausdauerbelastungen beugen beispielsweise Herzinfarkt, Schlaganfall und Bluthochdruck vor. Darüber hinaus sorgt Sport für gute Laune: Unser Körper bedankt sich für Bewegung, indem er Glückshormone, so genannte Endorphine, ausschüttet.
Runter vom Sofa, rein ins Fitnessstudio oder zu einem Lauftreff
Tipp: Seien Sie nicht zu ehrgeizig, setzen Sie sich Ziele, die Sie einhalten können. Mit Geduld kommen Sie hier schneller zum gesetzten Ziel. Auch im Alltag kann man seinen Vorsatz schon umsetzen. Z. B. statt Fahrstuhl die Treppe nehmen oder in der Mittagspause spazieren gehen, anstatt sich nach einem kalorienreichen Essen wieder an den Schreibtisch oder Arbeitsplatz zu setzen. An das tägliche Plus an Bewegung hat man sich schnell gewöhnt und das Treppensteigen fällt einem schon nach kurzer Zeit leichter.
Wer lange keinen Sport getrieben hat, für den sind Ausdauersportarten wie Schwimmen oder Radfahren ideal, da das eigene Körpergewicht dabei getragen und die Gelenke entlastet werden. Auch Nordic Walking, Yoga oder Aquagymnastik sind für Sportmuffel gute Einstiegsmöglichkeiten.
Wer ein bisschen mehr aus der Puste kommen möchte, der kann mit Joggen anfangen oder sich im Fitnessstudio anmelden. Mit Gleichgesinnten macht das Training doppelt soviel Spaß. Erzählen Sie Ihren Freunden von Ihren sportlichen Vorhaben, es findet sich bestimmt jemand der genauso denkt und nicht gerne alleine trainiert. Dreimal pro Woche 30 Minuten Sport reichen zu Beginn vollkommen aus. Ideal ist eine Kombination aus Ausdauersport, Übungen für den Muskelaufbau und Stretching. Spätestens nach einigen Wochen kontinuierlichen Trainings werden Sie ohnehin Erfolge spüren. Sie kommen nicht mehr so leicht aus der Puste und können den Alltag leichter meistern. Sie fühlen sich leichter, kraftvoller und gesünder. Tipp: Durch den erhöhten Flüssigkeitsverlust sollten Sie mehr trinken. Anstatt kalorienreicher Limonaden bieten sich Mineralwasser, Saftschorlen oder kalter/warmer Tee an.
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